Heipä hei kaikki,

viime päivittelykerrasta onkin hujahtanut jos jonkin aikaa

Arnoldit oli ja meni, olihan se hieno kokemus olla yksi 16 maailman parhaasta Pro kisaajasta joille kutsu kilpaan lohkesi Itse kisat Columbuksessa olivat siltä osin tutut että edellis vuonnahan kilpailin samalla lavalla amatöörinä. Oli hieman eri meininki noissa Pro kisoissa Aikataulut pitivät ja koko kisa meni lipuen eteenpäin. Ei siis tarvinnut istua ja odotella kisakokouksissa sun muissa

Arnoldien jälkeen tein suuren päätöksen liittyen kisaamiseeni. Vaihdoin nimittäin valmennusryhmääni. Sanotaan että joku ohjelma toimii tietyn aikaa ja sen jälkeen joka tehtävä päivitystä tai minun tapauksessani laittaa valmentaja vaihtoon. En ollut täysin tyytyväinen fysiikkaani Bikini International kisassa. Kroppa oli omasta mielestä huipussaan MM-kisoissa ja sen jälkeen se ei enää jaksanut jatkaa samalla kaavalla, stressi jonka alla se jatkuvasti oli alkoi näkymään fysiikassa ja jaksamisessa. Toivottua kehitystä ei tapahtunut eikä kisakuntokaan ollut sellainen mihin itse oli tottunut. Siihen saattoi vaikuttaa myös se että ennen Arnoldia dietti vedettiin ensi kertaa niin tiukalle että meinas suoni puhjeta päästä ja sen lisäksi aerobiset tuplattiin. Kerran aiemmin vuosia sitten kävin tuon tyyppisen prepin läpi ja lopputulos ei ollut hjyvä. Vika tikki itselle oli se kun sain Bikini Internationalia seuraavan ruokikseni jossa minulle ilmoitettiin (seuraaviin kisoihin 5kk) että kalorit olisivat 1300 ja aerobisen jumputtamista jatkettaisiin. Juu ei. Pää ja kroppa tarvitsivat lepoa ja kisoja silmällä pitäen muutosta.

Maaliskuun lopussa asiaa jonkin aikaa mietittyäni otin yhteyttä mm. Nicole Wilkinsin valmentajaan Kim Oddoon, jonka kanssa löysimme pian selvät ja samat sävelet sen suhteen mitä muutoksia fysiikkaan tulisi tehdä. Aiemmin piti kiinnittää huomiota ettei yläkroppa kasvaisi yhtään. Itse en oikein ollut samaa mieltä, joten ilahduin kun Kim ilmoitti että nyt lisätään hieman muotoa yläselkään ja olkapäihin ja treenataan kunnolla . Jalat eivät kaipaa lisää massaa mutta tässä lajissa hanuriosasto ei mielestäni voi olla koskaan liian suuri. Aerobisen määrä ja laatu järkevöityi. Mennään tasan sen mukaan missä fysiikka sillä hetkellä on ja pienillä muutoksilla annetaan kropalla ärsykkeitä muutoksiin. Ei siis enää kahden tunnin aerobissessioita. Kovaa humpataan edelleen mutta ei liikaa. Suurin muutos tuli siis treeniin ja siihen että treenivoluumi laski huomattavasti. Ruoka-aineet ovat lähellä aiempia, mutta kalorimäärä selkeästi sopivampi (hieman nostettiin).

Seuraavat kisat ovat Suomen ensimmäiset bikini Pro kisat eli Nordic Pro elokuun 31 päivä Lahdessa. Kisat lähdetään luonnollisesti voittamaan ja nappaamaan yksi Olympia paikka.

Kuullaan taas

-Annamiina-

toukokuu 23, 2013
Kategoriat: Nutrition . . Kirjoittaja: annavirmajoki . Kommentteja: 1 kommentti

Ilokseni voin täten ilmoittaa alkaneesta uudesta yhteistyöstä Suomen kirkkaasti parhaan bikinien suunnitelija firman Biancaneven kanssa. Jonkin aikaa sitten Elina otti minuun yhteyttä asian tiimoilta, pikaisesti tutustuimme automatkalla Tampereelle ja parin sovituksen jälkeen sain laadukkaimmat ja tähän mennessä hienoimmat kisabikinit.

Päädyin tuttuun ja turvalliseen turkoosiin ja aquaan, purimme vanhoista kisabikeneistäni sivu connectorit ja Paula koristeli kankaan miltei täyteen eri värisillä ja kokoisilla Swarowskin kristalleilla. Kyllä taas kelpaa. Kimaltavat Suomi Tytöt Suvi Iso-Kuusela ja minä päästään lavalle upeissa Biancaneven Elinan ja Paulan loihtimissa kisabikineissä. Voin sanoa etteipä enää tarvitse itse tippaakaan biksuja tunailla (yksi huolen aihe kisapäivänä vähemmän). Ja jos joku paniikki iskisi, olen niin onnekas että Elina kertoi lähtevänsä Columbukseen katselemaan biksujen uusia tuulia ja katsomaan kisoja, joten apu olisi lähellä.

Viime viikon kuvauksissa ollut musta monikinini oli mös Elinan ja Paulan kädenjälkeä. Näin jollain sivulla kuvan ja todella nopealla aikataululla sain kuvauksiin tuon upean monokinin. Sivuja koristivat kulatiset ketjut, sekä tietenkin Biancaneven signatuuri Bling logo. Iso kiitos Teille!!!!

Biancaneven Tampereen liike on kuin karkkikauppa!! Blinggiä jokapuolella, värikarttoja, kankaan palasia, biksuja, paitaa, pipoa toppia Aaaah. My idea of heaven

helmikuu 21, 2013
Kategoriat: Nutrition . . Kirjoittaja: annavirmajoki . Kommentteja: Jätä kommentti

Enpä ole pariin viikkoon ehtinytkään päivitellä. Tai no kaikki energia on mennyt salilla, salilla, salilla, ruoanlaitossa, ainaisessa suihkussa ramppaamisessa ja nukkuessa-ainiin on siellä välissä kai jotain duunejakin tehty. Aivot on niin jäässä Hyvä että muistaa omaa osoitettakaan. Kaikki energia ja keskittyminen on siis treenissä, muuten käyn käytännössä hieman hitaalla True story.

1.Meni hieman reilu viikko sitten selkä :/ Kävin Tuijalla hoidattamassa, akussa, teipauksessa ja lekuri pisti vielä kolmen lääkkeen lääkityksen päälle. Pari päivää ennen tuota tuli pari päivää puolikuntoisena maattua, liekö siis siitä liikkumattomuudesta tullu. Jotenkin selkä kipu vaan lamauttaaa kaien toiminnan. Ei kauheen hyvään saumaan tullut. Maestro Niskanen oli just lähtenyt Columbiaan, mulla kisat lähenty ja treeni vaan tiukentui. Onneksi meni muutamassa päivässä ohi-kiitos sirdaluden ja tulehduskipulääkkeiden.

Kokkailukuvia Bataatti on ihan mun lemppari ja kokkailen sitä aina kunnon satsin kerralla. Eilen tää tapahtui jo toista kertaa; meillä on mikrouuni yhdistelmä ja jos se on samaan aikaan päällä pesukoneen kanssa menee koko kämppä pimeeksi :/ Kaivelin siinä pakkasta ja yhtäkkiä oli täys pimeys, no eikun kynttilöitä kehiin ja uutta sulaketta kaivamaan (edellisellä kerralla ei tainnut olla edes vara sulakkeita) Ja ainoa huoli mulla tässä oli: sulaako mun pakasteet ja meneekö ruoka pilalle??

BTW noi maidot ostokärryissä ei ole mun. Yök. Meille tulee ensi kuussa herra Bruno joten tälläisenä tottuneena ruoan preppaajana olen alkanut jo sillekkin preppaamaan omia pieniä minigrip pusseja pakastimeen. Isommat piffit on sit tolla perheen isommalle herralle. Soonin lihaa sen olla pitää.

Eilen ehdin vapaapäivänäni keskittyä taasen tähän mun kauneuspuoleenkin. Huikan Jenni otti mut vastaan Kokemus Helsinki day spassa ja kyyneleet silmissä siellä taas vedeltiin naamaa kisameikki kuntoon. Siis “viiksien” sokeroinnista kyse. Aina yhtä mukavaa puuhaa. Hoitopöydälle olisin kyllä ollut valmis nukahtamaan

Viime perjantaina meillä oli taas Mike Sirenin kanssa kuvaukset ja tässä yksi kuva valmiin työn tuloksesta ja kuva ennen kuvauksia. Lisää kuvia voi käydä katsomassa: http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=374.

Eilistä kuntokuvaa aerobisen treenin perään, tietenkin eri kuva kulmista )))

Oon ihan fani, jos asiaan liittyy motivaatio tekstit printit jne. Kuvassa RIVI erilaisia Lorna Jane treenitoppeja, mun suosekkeja ehdottomasti noi tekstitopit. Mainostoimistolla jossa kävin tuossa pari viikkoa takaperin löytyi tuollainen TREENIKENKätaivas Itsellä niitä kuluu varmaan 5 paria vähintään vuodessa, joten ne taitaa olla yks mun addiktioista. Worth it toppi

Kerta se on ensimmäinenkin. Lupailin teille että kertoisin ja päivittelisin mun kisaprepistä niin täältä pesee kuvia viimeisen kolmen viikon kehtiyksestä. Viimeisin on otettu tänä aamuna ja tästä kisakuntoon varmaan 1-1,5 kg. Eli ei paljoa Biksut on muuten ihkauudet. Kimallustahan ei näin tietokoneruuden kautta on vaikea välittää, mutta ny on ristallia !!

Kuvassa siis sama Lorna Janen toppi, mutta oli hauska nähdä kuinka kirkkaat studiovalot oikeesti vie väriä paidasta Starlet toppi

Ensi viikon keskiviikkona lähdetään siskon kanssa Columbukseen, taitaa samalla lennolla olla muitakin tuttuja kasvoja

Ensi kertaan taasen

Anna V

helmikuu 21, 2013
Kategoriat: Nutrition . . Kirjoittaja: annavirmajoki . Kommentteja: Jätä kommentti

Tykkään kirjoittaa motivaatiosta.. Se on huomattu Eri ihmisillä on eri syyt treenata tai kilpailla; halutaan beach kuntoon, halutaan näyttää itselle että lapsen syntymänkin jälkeen voi näyttää hyvälle, itsensä ylittäminen jne… Minulle suurin syy kilpailemiseen varmaan on kilpailuhenkisyyteni. Olen pienestä asti ollut ns Tomboy, pelasin jääkiekkoa, tulin kotiin naama mustelmalla tai vekki huulessa, piti juosta kovempaa-myöskin kovempaa kuin poikien. Vastassa oli siis fyysisesti vahvempi sukupuoli ja näyttää piti , että perkele tässä tytössä on sisua! Toki barbit, prinsessa jutut sun muut kuuluivat mun lapsuuteen mutta luulen tuon kovan kilpailuvietin tulevan tuosta.

Lätkä Veressä

Kuuluin myös siihen ikäpolveen kun istuttiin telkun edessä ja tuijotettiin videoilta Young Bloodia ja Rocky elokuvia. Mr. Balboa rämpii lumihangessa, treenaa ladossa, vetää raakoja munia aamupalaksi-hmm tuollainen se vaatii sitä luonteenlujuutta. Jo pienestä pitäen opetettiin ja puhuttiin siitä suomalaisesta sisusta.Yksi suomalainen vastaa 5 venäläistä eikös se niin mennyt, no jenkeistä (nykyisestä pullamössö kansasta tuskin vastusta siis edes olis). Tästä voi pieni tyttö vetää johtopäätöksen että ollaan me helevetin kovapäistä porukkaa me suomalaiset ja paree olis sen mukaisesti treenata ja vetääkkin!!! Taustalla soi Eye of the Tiger and Burning heart.. Kotikasvatus lisäsi luonteenlujuutta, siitä piti iskä huolen heh. Jos jotain halusi sen eteen oli tehtävä duunia, kurinpito oli tiukka ja tämän tytön päättäväisyys ja raudan kova tahdonvoima jäivät usein kakkoseksi. Toista se on nykyään tenavilla…

Lumihangessa tarpomista

Yes, I WILL break you

Asiaan siis. Mulla on ensi viikonloppuna mun tähän mennessä suurimmat kisat edessä. Bikini International Arnold Classicissa. Paineet ovat kovat ja panokset kovemmat kuin koskaan aiemmin. Vastassa ovat maailman kovimmat nimet. Kauheella luotolla ja asenteella kisaan mennään. Toki on hetkiä jolloin ei omasta mielestä kunto ole kohdallaa, tai on liian tiukka, jokin mättää-taustalla on kuitenkin ollut jatkuva usko itseensä!!! Tiedän mitä henkisen kantin romahtaminen on-olen sen kerran kokenut ja sen vuoksi jättänyt kisat väliin. Mielen ja kaiken focucsen on oltava kisassa. Harvoin avaudun asioista muille kuin miehelleni. Hän on nähnyt niin monet kisat että osaa jo rauhoitella mua, mutta silti antaa mulle rehellistä palautetta (tietenkin siis valmentajani lisäksi)

Triple D

Olen kuullut että jotkus meditoi, (HEH) etsivät jotain henkistä f:n zeniä. Mun ultimate motivaattorina toimii Survivor. Eli siis musiikki. Tätä tyttöä ei kovin hetkauta biisit joiden sanoma on ” heiluta ämmä persettäs alemmas..”

Mulle toimii ehkä paremmin tämä:

So many times it happens too fast 

You trade your passion for glory

Don’t lose your grip on the dreams of the past

You must fight just to keep them alive

It’s the eye of the tiger, it’s the thrill of the fight

Risin’ up to the challenge of our rival

And the last known survivor stalks his prey in the night

And he’s watchin’ us all with the eye of the tiger

Niin kliseiseltä kuin se kuullostaakin niin mulle se toimii!!!!

Toinen oikeen kylmäväreet selkään ja adrenaliini ryöpyn aiheuttava biisi Burning Heart:

In the burning heart just about to burst

There’s a quest for answers an unquenchable thirst

In the darkest night rising like a spire

In the burning heart the unmistakable fire, in the burning heart

In the warriors code

There’s no surrender

Though his body says, “Stop”

His spirit cries, “Never”

http://www.youtube.com/watch?v=lYlkYkHkZxs

Mä vaan saan niin paljon irti musiikista, tempo tuo tahtia treeniin, pitää häiriköiden älämölöt mun kuulokentän ulkopuolella, toimii treenissä motivaattorina, ja palauttaa mieleen ne Wow -fiilikset joita pienenä koki kun Rocky teki jotain täysillä koko sydämestään Ai miten niin mä rakastan vanhoja urheiluleffoja?!Taidan olla tällänen sijaistuntija (kaikki niiden fiilikset mä koin ja kärsin )

Tässä siis mun tämän hetkistä TREENI soittolistaa:

Blue Monday- La Mer Bleue

Training Montage-Rocky Soundtrack

Journey-Don´t Stop Believing

Laura Branigan- Self Control

Survivor- Burning Heart

Survivor-Eye of the tiger

Christina Aquilera-Fighter

Bonnie Tyler-Holding Out for a hero

Faithless-Insomnia

Kaipa sitä siirrytään pikkuhiljaa taas toiseen olkkariin, eli salille.

iPodin ja Survivorin kanssa tietty

helmikuu 21, 2013
Kategoriat: Nutrition . . Kirjoittaja: annavirmajoki . Kommentteja: Jätä kommentti

Kirjoittelen tuossa jonkin aikaa sitten ohjelmista joita olen suunnitellut naisille joilla on tavoitteena timminpi ulkomuoto, terveelliset elämäntavat, monipuolinen syöminen ja tavoite hyvään oloon joka päivä. Kiitos kaikille kiinnostuneille ja meiliä laittaneille.

Tässä siis lisäinfoa kahdesta eri vaihtoehdosta:

Uskon että kauniin ja timmin kropan saavuttamiseksi pitää tiettyjen osa-aluieden olla kunnossa-treeni, ruokavalio sekä tietenkin lepo. En lähde tekemään esim pelkkää treeniä, sillä jos ruokailutottumukset ovat retuperällä, ei haluttuja tuloksia saavuteta. Puolestaan pelkällä ruokavaliollakaan ei pyöreitä lihaksia rakenneta. Pyrin siis rakentamaan eri osa-alueet kattavan kokonaisuuden, huomioon ottaen esim omat harrastukset jne.

Naisille jotka kokevat pärjäävän hyvin “omillaan” (ilman persiille potkijaa) olen suunnitellut pelkät ohjelmat (ruokis, treeni, lisäravinnelista ja muistilista). Toiminut hyvin niiden kanssa jotka ovat kaivanneet hieman uutta buustia vanhalle ohjelmalle ja monipuolisuutta vanhoihin ruokavalioihin.Mahdollista on 3 kk etävalmennus (joidenkin kanssa olemme sopineet etävalmennuksen jo kesään asti), jossa olemme viikoittain yhteydessä. Seuraamme kehitystäsi ja lähteekö se haluttuun suuntaan ja jos muutoksia pitää tehdä.  Tämä on ollut toimiva ja hyvin valmennettavia motivoiva tapa Itselleni ainakin toimii tapa, jossa olen jollekin “tilivelvollinen” ja pieniä viikonkin tavoitteita on helppo asettaa

Kaikki kolmen kk etävalmennettavat ovat päässeet hyvin alkuun, motivoituneisuutta löytyy ja sain juuri eilen yhdeltä heistä meilin että viikolla 2 oli paino lähtenyt putoamaan kahdella kilolla. Teen kuitenkin aina terveellisen ruokaohjelman, enkä mitään kitudiettejä. Enhän perusta omiakaan elämäntapojani sellaiselle

helmikuu 2, 2013
Kategoriat: Nutrition . . Kirjoittaja: annavirmajoki . Kommentteja: Jätä kommentti